Kolesarjenje v zaprtih prostorih lahko v svoj načrt vadbe vključite večkrat na teden, kot je to pogosto. Dokler vam je všeč, si prizadevajte za kolesarjenje dvakrat na teden in opravite tudi dve vadbi za moč celotnega telesa. Na splošno morate v vadbo vključevati postopoma. Za športnike v dobri formi je primerna 45- do 60-minutna vadba s kolesom. Če se vam pridružitev skupini še vedno zdi prezahtevna, lahko poskusite s sobnim kolesom ali se udeležite skupinskega tečaja v dvorani za kolesarjenje v zaprtih prostorih.
Kaj se vrti? | Spin Rise ponudba ob registraciji
Dokler s spinningom šele začenjate, bo 30 minut morda dovolj, da se navadite na napetost. Postopoma in za optimizacijo vzdržljivosti in telesne pripravljenosti lahko diskretno povečate intenzivnost. Kljub temu, da je spinning prijazen do sklepov, ni povsem brez tveganja. Tako kot pri vsakem drugem športu je pravilna tehnika ključnega pomena za preprečevanje poškodb. Poskrbite, da bo vaše kolo pravilno nastavljeno in da boste ohranjali dobro držo. Če ste v dvomih, se posvetujte z inštruktorjem in se posvetujte s fizioterapevtom.
Zakaj je in ostaja tako cenjeno predenje?
Vendar pa bi morali tisti, ki se jim zdi to tvegano in imajo zdravstvene težave, pred začetkom tega prvega tečaja spinninga poiskati zdravniško pomoč visoko usposobljenega strokovnjaka. Poleg tega je dober razlog za razmislek o spinningu, če imate lepo oblikovane noge in zadnjico, saj je kolesarjenje v zaprtih prostorih posebej usmerjeno v te glutealne mišice. Nekatere ženske uživajo v dobrodošlem vidiku tega treninga.
- V naslednjem članku se avtorji poglobijo v naslednjo Terro spinninga, ki v kakršni koli obliki postaja vse bolj priljubljen v telovadnicah.
- Biti neopazen je tako ali tako pomembna ključna beseda pri predenju.
- Najboljši nasvet za vas – to je naslednji veliki finale.
- En sam trening, ki traja od 45 do 60 minut, omogoča sekundarno integracijo anaerobnega treninga, podobno kot aerobika.
Tipična delavnica spinninga se začne s temeljito nastavitvijo kolesa. Čeprav se to morda sliši nepomembno, je ključnega pomena za učinkovito in varno vadbo. Sedež in krmilo boste morali prilagoditi na pravilno višino, da zagotovite optimalno držo. Izkušen inštruktor in osebje v studiu vam lahko nudita obsežno pomoč. Če se torej pripravljate na vadbo spinninga in vas preprosto zanima, kaj lahko pričakujete v tipični 60-minutni uri, ste prišli na pravo mesto.
Zaželeno v igralnici Spinrise Teutonia
Bralci lahko vedno spremljajo transakcije prek svojega osebnega bančnega računa. Iščete učinkovito delavnico, ki je hkrati nežna do vaših sklepov? Dinamični trening telesa ponuja močno kardio vadbo, vendar pravijo, da vaši sklepi na ta način niso obremenjeni. Potopimo se … v naš svet spinninga, ki je prijazen do sklepov. Na splošno lahko spinning opišemo kot učinkovit pristop k optimizaciji splošne telesne pripravljenosti in ponuja številne prednosti, ima pa tudi veliko slabosti. Naša odločitev za kateri koli spinning bi morala biti odvisna od individualnih preferenc, ciljev in okoliščin.
Akademija Vitafit deluje v skladu s tem ustaljenim uredniškim standardom. Zato ste lahko prepričani, da so vaši interesi naša glavna prioriteta. Avtorji Akademije Vitafit raziskujejo neodvisne vsebine, ki vam pomagajo pri vsakodnevnih težavah in olajšajo nakupne odločitve. Akademija Vitafit se drži tega ustaljenega uredniškega standarda.
Izbrane izdelke primerjamo Spin Rise ponudba ob registraciji na podlagi različnih neodvisnih meril. Prizadevamo si, da bi vsem ponudili visokokakovostno vsebino, konkurenčne cene in uporabna orodja, zato naše primerjave podrobno razložimo. To vam omogoča, da jasno razumete merila, uporabljena za primerjave, in na kaj morate biti pozorni pri ustvarjanju lastne primerjave.
Pri spinningu je ključnega pomena diskretnost. Za razliko od drugih vzdržljivostnih športov, kot je tek, je spinning prijazen do sklepov. Gibanje pedaliranja je zelo enakomerno in nežno do mišično-skeletnega sistema.
Tam, v vsakem fitnes studiu, boste našli notranja kolesa (in morda celo naše kuhinje?), tako da lahko vedno trenirate sami. Z našimi pravimi in virtualnimi inštruktorji vam je zagotovljena zabava in motivacija za naporne in učinkovite intervale. Kredit se uporabi takoj, dvigi pa trajajo do 2-3 ure.
Sledijo koristi spinninga za vaše duševno zdravje: Krepi vašo sposobnost premagovanja tesnobe in povečuje vašo samozavedanje.
Spinning lahko izboljša tudi vaš srčno-žilni sistem. Zaradi nadzorovanih, intenzivnih faz treninga se vam poveča srčni utrip, kar posledično izboljša zdravje in vzdržljivost srca. Poleg tega je najboljše to, da lahko vadbo prilagodite svojim individualnim sposobnostim. Upor kolesa vam omogoča, da se ustavite, tako da lahko vadbo prilagodite svojim specifičnim potrebam. Ena glavnih prednosti spinninga je njegova sposobnost kurjenja kalorij.
Ali se mišične skupine med vrtenjem pomembno uporabljajo?
Iščete novo, dinamično tehniko, s katero boste spravili svoje telo v formo in ga izzvali? Potem je spinning morda ravno to, kar potrebujete! V naslednjem članku se bomo poglobili v svet spinninga, discipline notranjega kolesarjenja, ki postaja vse bolj priljubljena v telovadnicah po vsem svetu. Raziskali bomo številne prednosti te vrste treninga, ponudili nasvete za začetek in vam pomagali oblikovati idealen spinning trening.
Sekundarne mišice trupa morajo močno delati, da med hitrim poganjanjem ne padete s kolesa. Ni čudno, da so tečaji spinninga vedno polno zasedeni. Kolesarjenje v zaprtih prostorih porabi veliko kalorij, pospeši kurjenje maščob ter okrepi vaše splošno zdravje in mišice nog.
Glasni zvoki ne le podpirajo ritem vaj, temveč tudi preglasijo vaše vsakodnevne skrbi in vas aktivno spodbujajo k povsem novim osebnim rekordom. Dobrodošli v svetu spinninga – vadbe, ki ne le kuri kalorije, ampak tudi izboljšuje vašo samopodobo! V okviru XTRAFIT se vse vrti in vam ponuja priložnost za zabavo ob doseganju senzacionalnih rezultatov. Ta visokointenzivna, a čudovito nagrajujoča izkušnja je kot nalašč za vsakega ljubitelja fitnesa, ne glede na to, ali je začetnik ali napreden.
